"Komm in Form" - Nordic Fitness Walking

(8 Einheiten je 90 Minuten)

Das Kursangebot "Komm in Form" - Nordic Fitness Walking beinhaltet die theoretischen Grundlagen, die die spätere, eigenverantwortliche Durchführung, eines auf den Schwerpunkt Gesundheit ausgerichteten Ausdauertrainings notwendig macht. In der Praxis steht die Vermittlung der Technik des Walking und Nordic Walking im Vordergrund. Diese Sportarten sind aufgrund der schnellen Erlernbarkeit hervorragend geeignet, um sportlichen Neu- und Wiedereinsteigern schnell zu einer erhöhten Fitness zu verhelfen und deren Lebensqualität zu verbessern. Das Nordic Walking stellt auch für Personen mit sportlicher Vorerfahrung eine gute Alternative zu ihrem gewohnten Herz – Kreislauf – Training dar. Die Intensität kann einer guten Fitness entsprechend erhöht werden, und der Einsatz der Oberkörpermuskulatur gleicht die Defizite aus, die bei einem klassischen Lauftraining im Bereich der wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur oft auftreten.

1. Kurseinheit: "Wir walken"
  • Kennenlernen der Teilnehmer und des Kursleiters
  • Gemeinsames Erarbeiten der 10 Punkte der Walking Technik
2. Kurseinheit: "Nordic Walking - die ersten Schritte"
  • Gemeinsames Erarbeiten der 10 Punkte der Nordic Walking Technik
  • Übungen zur Stockgewöhnung
  • Funktionale Dehnübungen
3. Kurseinheit: "Zug - und Schubphase"
  • Körpererfahrung in der Zug- und Schubphas
  • Techniktraining
  • Herz – Kreislauf – Training
4. Kurseinheit: "Nordic - Wohlfühl - Walking"
  • Erfahren der körperlichen und geistigen Entspannung durch ruhig ausgeführtes Ausdauertraining
  • Methoden der Herzfrequenzmessung
5. Kurseinheit: "Handarbeit"
  • Erkennen der Notwendigkeit der wechselweise geschlossenen und geöffneten Hände und Erlernen des dazugehörigen Bewegungsablaufes
6. Kurseinheit: "Nordic Walking und Trainingsintensität"
  • Erproben der Möglichkeit der Intensitätssteuerung mittels
    Kontrolle der Herzfrequenz sowie subjektivem Befinden
7. Kurseinheit: "Technik und Spiele"
  • Erkennen von Technikfehlern und Anwenden von Korrekturanweisungen
  • Kennenlernen und Durchführen von Spielformen im Nordic
    Walking
8. Kurseinheit: "Nordic Fitness Walking"
  • Motivation zum weiteren Sporttreiben erzeugen