"Lauf Dich fit" - In kleinen Schritten zum Erfolg

(12 Einheiten je 60 Minuten)

Dieses gesundheitssportliche Kursangebot richtet sich an Teilnehmer unterschiedlichen Alters, die aus präventiv - medizinischer Sicht, auf ärztlichen Rat oder einfach zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens mit dem Laufen beginnen möchten. Das Kursziel ist, einen Dauerlauf von 30 - 40 Min. im Wohlfühltempo ohne Gehpause zu absolvieren. Darüber hinaus sollen die Teilnehmer für die körperlichen und psychischen Veränderungen durch regelmäßiges Ausdauertraining sensibilisiert werden und in die Lage versetzt werden über die Kursdauer hinaus das Herz-Kreislauf-Training eigenverantwortlich fortzuführen. Für die Teilnahme an dem Kurs sind sportliche Vorkenntnisse keine Voraussetzung. Grundsätzlich sollten sich Laufbeginner 60 Minuten für eine Trainingseinheit nehmen. Diese Zeit schließt einen Theorieteil, das Aufwärmprogramm und die Entspannungsphase ein. "Lauf Dich fit" - In kleinen Schritten zum Erfolg beinhaltet daher, im Unterschied zu den bereits beschriebenen Kursangeboten, 12 Kursstunden a 60 Min.

1. Kurseinheit: "Laufen - die ersten Schritte"
  • Gemeinsames Erarbeiten der Walking Technik
2. Kurseinheit: "Wir laufen"
  • Gemeinsames Erarbeiten der Lauftechnik
3. Kurseinheit: "Lauferfahrung sammeln"
  • Techniktraining
4. Kurseinheit: "Den Puls spüren"
  • Methoden der Herzfrequenzmessung
5. Kurseinheit: "Tempo– und Zeitgefühl"
  • Einschätzen der Laufgeschwindigkeit unter Beachtung des individuellen
    Leistungsvermögens
6. Kurseinheit: "Laufen und Trainingsintensität"
  • Intensitätssteuerung mittels Kontrolle der Herzfrequenz und des subjektiven Befindens
7. Kurseinheit: "Spielerisches Ausdauertraining"
  • Kennenlernen und Durchführen von Spielformen im Herz - Kreislauf - Training
8. Kurseinheit: "Lauftechnik - Fehler erkennen & korrigieren"
  • Gegenseitige Fehleranalyse und Festigung der Technikmerkmale
9. Kurseinheit: "Lauf Dich fit"
  • Ernährung und Lauftraining
10. Kurseinheit: "Dem Ziel entgegen"
  • Herz - Kreislauf - Training und Kräftigungsübungen
11. Kurseinheit: "Zielgerade"
  • 30 Minuten Dauerlauf im Wohlfühltempo
12. Kurseinheit: "In kleinen Schritten erfolgreich"
  • Motivation zum weiteren Sporttreiben erzeugen


Ergänzend zum unserem Programm „Lauf Dich Fit“ möchten wir hier auf das nicht ganz unbedeutende Thema Laufbekleidung und Laufschuhe eingehen. Gerade Laufanfänger neigen häufig dazu, auf Funktionsbekleidung zu verzichten und geben sich mit einem einfachen Baumwoll-T-Shirt zufrieden. Ein solcher Toff stößt jedoch gerade bei intensiveren Sportarten an seine Grenzen. Baumwolle saugt zwar die Feuchtigkeit auf, wenn man ins Schwitzen gerät, leitet diese aber nicht nach außen ab. Dies hat zur Folge, dass sich die Körperwärme staut und es schnell zu warm wird, oder aber kalter Wind auf die feuchte Haut trifft und Auskühlung droht. Um ein intensives Training bei allen Temperaturen zu gewähren, empfiehlt es sich daher, Funktionskleidung zu tragen, die auf die Bedürfnisse des Läufers abgestimmt ist. Moderne Sporttextilien bieten Atmungsaktivität, schützen vor Nässe und Wind und weisen nicht zuletzt thermoregulierende Funktionen auf, die warm und trocken halten. Atmungsaktive Kleidung, transportiert den Schweiß vom Körper weg, trocknet dank moderner Technologien besonders schnell und sorgt so für ein ideales Körperklima beim Laufen.

Für gesundes Lauftraining ebenso wesentlich ist das passende Schuhwerk. Entscheidend bei der Auswahl des richtigen Laufschuhs sind hierbei der Laufuntergrund, welche Strecken und Distanzen zurückgelegt werden, Körpergröße- und Gewicht des Läufers sowie die Form und Stellung des individuellen Fußes. Neben einer fachkompetenten Beratung bzw. Lauf-Analyse kann man sich in einschlägigen Foren und Blogs vor dem Kauf informieren und mit anderen Läufern über Modelle, Vor- und Nachteile austauschen. Bei der Wahl des passenden Laufschuhs sollte man sich ausreichend Zeit lassen und darauf achten, dass der Fuß ausreichend Platz hat (eine Daumenbreite Platz zwischen der längsten Zehe und der Spitze des Schuhs), der Schuh die richtige Dämpfung besitzt und gute Abrolleigenschaften aufweist. Es ist ratsam, sich in einem Fachgeschäft von Experten beraten zu lassen. Eine umfangreiche Auswahl an Laufschuhen findet man aber auch online. Vor allem, wenn Sie bereits ihr passendes Modell bzw. ihre Lieblingsbekleidung gefunden haben, ist das bequeme und schnelle Bestellen via Internet eine praktische Alternative zum Shopping-Trip in der Stadt.